Los beneficios de la Movilidad Articular

Los beneficios de la Movilidad Articular

¿Qué es la movilidad?

El entrenamiento de movilidad o Mobility Training tiene enormes beneficios que pocos aprovechan para rendir a mayor nivel o conseguir un estado de salud favorable. Un error común es suplirlo con el estiramiento estático, previo o posterior al entrenamiento principal, pero este no contribuye en los mismos aspectos.

Con la movilidad logramos una mayor capacidad de movimiento controlado en las articulaciones que nos permitirá abarcar, progresivamente, un mayor rango de movimiento sin molestias. También favorece a la mejora de la musculatura, a desarrollar la fuerza, en la coordinación muscular, la efectividad de movimiento o prevenir lesiones.

No es adecuado centrarnos únicamente en el trabajo de fuerza muscular porque nos arriesgamos a que el resto de piezas que componen la estructura de un músculo, como el tendón, articulaciones y ligamentos, se desgasten.

Sin una buena movilidad no puede darse un entrenamiento de fuerza óptimo, y al contrario, sin un mínimo de fuerza no podremos controlar realmente nuestra movilidad. Entrenando con un Full Range of Motion (total capacidad de movimiento) estarás usando mayor número de fibras musculares aplicando así un entrenamiento más efectivo.

¿Por qué es importante la movilidad articular?

Ejercitar la movilidad articular es imprescindible para evitar posibles lesiones o desgarros, y suele realizarse durante la fase de calentamiento previo. Además, estos ejercicios ofrecen muchos más beneficios a tener en cuenta:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca.

  • Dilatación de las vías ventilatorias.

  • Mejora de los procesos neuromusculares.

  • Óptima redistribución del flujo sanguíneo.

  • Mejora tu capacidad de movimientos.

  • Aumento de la temperatura corporal.

  • Mejora la condición de tus articulaciones.

  • Favorece la capacidad de deslizamientos de los tejidos de conexión (fascia).

  • Corrige y evita malas posturas.

  • Amplia tus radios de movimiento

  • Entrenamiento más efectivo.

  • Ejecución de ejercicios más limpia y eficiente

  • Facilita el proceso de regeneración.

  • Aumenta tu bienestar

En el estiramiento convencional solo se ejerce tensión focalizada en el músculo, bien estirando o comprimiendo, dejando de lado partes del sistema igualmente importantes. Por ello, debemos incluir movimientos dinámicos que involucren a todos los factores del proceso de movimiento para combatir esas futuras molestias.

Con el entrenamiento de movilidad conseguiremos flexibilidad y dominio del control motor de nuestro cuerpo. Un nivel de movilidad deficiente acaba resintiendo el cartílago articular, dejando de recibir suministros adecuados y termina por secarse. Se ve afectado todo el proceso y la musculatura acaba por endurecerse, el tejido de la fascia pierde su elasticidad y nuestra fuerza, resistencia, así como la coordinación y el equilibrio se ven resentidos. Esto conducirá a dolores o incluso displasia.

Algunos ejercicios recomendados para un entrenamiento de movilidad

  1. 90-90

  2. Arquero

  3. El gato y la mesa

  4. Lunge con apertura de pectoral.

  5. Sentadilla profunda con apertura.

  6. Postura de la paloma.

  7. Circulo con los hombros

  8. Curl Jefferson o roll down

Practicar regularmente un entrenamiento de movilidad reducirá la tensión muscular y mejorará la coordinación, favoreciendo nuestra postura. El cuerpo se volverá más resistente y menos propenso a lesiones. ¡Ponlo en práctica!

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